经络养生作为主要的养生方法，主要是通过疏通经络作为摄生的重要措施统称为经络养生。平时大家常听说的拍打、刮痧、拔罐、足疗、针灸、推拿、按摩、气功、耳穴、食疗等疗法都属于经络养生。大家在日常生活中在家就可以做到的经络养生方法主要以拍打、气功、食疗为主。现在藏象养生专家为大家介绍这三种操作方法及主要的适应症及基本要求。

　　一、拍打

　　拍打原本是道家养生治病的方法，叫做“调伤”，是通过拍打身体将体内因跌打损伤或风寒暑湿等病理因素排除体外，从而达到治疗疾病的目的。拍打经络可以外力刺激经络穴位，促进血液循环，加速新陈代谢，达到疏通经络、调和脏腑的目的。

　　由于拍打经络并不要求精确的穴位定位，所以操作手法简便、安全适合在家自行操作。

　　1、拍打手法的分类

　　拍打手法根据拍打的手势可以分为掌拍法和拳拍法两种。掌拍法是将手掌放松、五指伸直轻拍身体各个部位，是“补法”，适合老年人、身体虚弱、久病、多病的人使用。拳拍法可以分为实拳拍法和空拳拍法，四指弯曲掌心为空为空拳，掌心为实为实拳。无论空拳、实拳，拳拍法均较掌拍法有力是“泻法”。比较适合年轻人和急性的外伤患者。

　　根据拍打的力度的大小可以分为轻拍法、中拍法、重拍法三种。轻拍法适合年老体弱、儿童或者肌肉较薄或者有重要脏器的部位。中拍法，以拍打时稍感疼痛为佳，是拍打法中运用广的一种。重拍法用力较重，拍打时有疼痛的感觉，但要以能耐受为度。多用于急性的肌肉损伤或者是肌肉丰厚的部位。

　　2、如何拍打?

　　拍打时应该全身放松、先轻后重、先慢后快。拍打胸腹部时，动作要轻柔，以免损伤内脏。每次拍打以15-20分钟为佳，每天1-2次。

　　3、拍打的作用

　　拍打经络可以疏通经络、行气活血。因此拍打可以治疗的疾病很多，可以治疗外伤病、内科病、妇科病、儿科病。

　　4、哪些情况不能拍打?

　　①患有感染性皮肤病、皮肤有破溃的人不能拍打。

　　②有烧伤、开放性创伤、凝血功能障碍的人不能拍打。

　　③糖尿病患者不能拍打。

　　④癫痫、严重心脏病、肿瘤患者不能拍打。

　　⑤女性月经期、妊娠期不能拍打。

　　⑥肾区禁用拍打法。

　　⑦急性外伤如果需要拍打需要在外伤48小时后才能进行。

　　二、气功

　　气功由哲、医、儒、道、释、武、杂、俗等许多流派汇合而成，每一个流派的气功有不同的着重点。医家气功着重在通过调身、调心、调息来达到活血化瘀、疏通经络，有效地促进气血的正常运行，维持脏腑的正常功能，从而达到改善体质、改善局部血液循环，防治疾病的目的。

　　医家气功

　　医家气功主要以八段锦为主。八段锦柔和缓慢的动作能让人体充分放松，更好的发挥自身的调节功能，有利于机体的恢复。

　　调身是指通过调整动作和姿势，是调息和调心的先决条件。主要的姿势分为坐式、卧式和立式三种。

　　调息就是有意识调整和呼吸控制的方法，基本要求就是呼吸“匀、长”，主要方法是深呼吸法和腹式呼吸法。

　　调心就是意念控制，基本要求是排除实行杂念。主要方法是将全部注意力和意识集中到某个地方，一般是肚脐下方3横指处的丹田。

　　三、食疗

　　拍打、气功都是由外而内疏通经络的方法，而食疗是一种由内而外的疏通经络的方法。一般而言拍打、气功配合食疗能够起到内外配合的作用，发挥更好的疗效。

　　食疗的方法

　　一般而言食疗可以根据食物的颜色、味道或四季选择不同的食物来达到调养身体的目的。食物的颜色根据中医理论分为靑、赤、黄、白、黑五种颜色。它们分别对应不同的脏腑，青色养肝、赤色养心、黄色养脾、白色养肺、黑色养肾。

　　食物的五味是指酸、苦、甘、辛、咸五种味道，分别对应不同的脏腑。酸对应肝、苦对应心、甘对应脾、辛对应肺、咸对应肾。在日常生活中适当吃些酸味食品，可促进食欲，有健脾开胃之功，还有增强肝脏功能的作用。甜味入脾，吃甜食具有补养气血、补充热量、解除肌肉疲劳、调和脾胃、缓解疼痛、解除毒素等作用。中医认为，辣入肺，可发散、行气、活血，辣味能刺激胃肠蠕动，增加消化液的分泌，还能促进血液循环和机体代谢，可祛风散寒、解表止痛。咸味入肾，它有调节人体细胞和血液的渗透压平衡及正常的水钠钾代谢功能。在呕吐、腹泻及大汗后，适当喝点淡盐水，可防止体内微量元素的缺乏。

　　如果食用不当或摄入过多也会产生不良影响，例如肝病忌辛，肺病忌苦、心病忌咸、肾病忌甘、脾胃病忌酸。

　　不同的季节选用的食物也不一样。例如春季以养肝为主，少吃酸、辛味食物。夏季养心，宜清淡食物忌过咸、过度油腻的食物。秋季养肺，多吃养阴润肺的食物，冬季养肾，多吃温热性质的食物。